JAKARTA - Mengawali pagi tidak melulu wajib menggunakan segelas kopi guna mengusir rasa kantuk. Paparan sinar matahari pada pagi hari pun dapat menjadi rutinitas ringkas yang membantu tubuh terasa lebih bugar, mendongkrak kewaspadaan, hingga memperbaiki suasana hati.
Disadur dari Verywell Mind, psikoterapis Julia Childs Heyl mengutarakan bahwa konsistensi berjemur tiap pagi selama 10 menit mendatangkan beragam kebaikan, salah satunya merawat suasana hati agar senantiasa positif sepanjang hari.
Mengapa cahaya matahari pagi bermanfaat?
Terapis pernikahan dan keluarga berlisensi Lindsey Rae Ackerman menerangkan bahwa paparan sinar pagi dapat diserap oleh sel-sel khusus di mata yang sensitif pada cahaya. Sel itu lantas meneruskan sinyal menuju area otak yang bertindak selaku pengatur utama ritme tubuh, melingkupi siklus tidur dan terjaga.
Dengan kata lain, paparan sinar pada pagi hari sanggup membantu tubuh mengenali momen untuk bangun serta beraktivitas.
Sederet riset turut membuktikan bahwa paparan cahaya terang pada pagi hari mampu menyumbang manfaat bagi tubuh.
Sebuah riset pada 2023, misalnya, mendapati bahwa paparan cahaya terang pada pagi hari sanggup mengoptimalkan kualitas tidur di malam hari sekaligus mendongkrak kewaspadaan sewaktu siang hari.
Psikolog kesehatan berlisensi Neesha Patel, PhD, menguraikan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari juga berikatan dengan fungsi kognitif yang lebih prima sepanjang hari. Sinar pagi turut menyokong kadar kortisol yang sehat sehingga membantu mendongkrak fokus serta kewaspadaan.
Di samping itu, psikoterapis berlisensi Lindsie Meek menyebutkan rutinitas menikmati cahaya pagi sanggup menyajikan sensasi menenangkan. Menurutnya, kebiasaan itu juga membantu mendongkrak suasana hati.
Cara membiasakan diri mendapatkan cahaya pagi
Memetik manfaat dari sinar pagi tak selalu menuntut jalannya rutinitas yang rumit atau menghabiskan durasi lama di luar kediaman. Kebiasaan ini dapat diawali lewat aktivitas simpel dan disesuaikan dengan ritme harian masing-masing.
Salah satu opsi yang dapat diterapkan yakni mencoba metode habit stacking, yaitu menyisipkan kebiasaan baru ke dalam aktivitas yang sudah rutin dijalankan saban hari.
Sebagai contoh, Anda dapat memandang ke luar jendela yang terang sembari menyikat gigi di pagi hari.
Bagi yang terbiasa mengawali hari dengan kopi, menikmati paparan sinar pagi sebelum menyeduh secangkir kopi juga dapat dijadikan pilihan. Opsi lainnya yaitu berjalan santai secara singkat di pagi hari, misalnya sembari membawa anjing peliharaan ke luar rumah.
Kuncinya adalah mengintegrasikan paparan cahaya pagi sebagai bagian dari rutinitas harian.
Walau terkesan sepele, meluangkan durasi sejenak untuk menikmati paparan sinar matahari di pagi hari dapat menjadi salah satu sarana menopang tubuh agar lebih siap melakoni aktivitas, sekaligus menyokong energi serta suasana hati sepanjang hari.