JAKARTA – Memulai hari tidak selamanya harus menggunakan secangkir kopi guna mengusir rasa mengantuk. Paparan sinar matahari di waktu pagi turut mampu menjadi suatu kebiasaan praktis yang membantu fisik terasa jauh lebih bugar, menaikkan tingkat kewaspadaan, hingga menstabilkan suasana hati.
Merujuk dari Verywell Mind, psikoterapis bernama Julia Childs Heyl mengungkapkan bahwa rutin berjemur pada pagi hari dalam durasi 10 menit menyimpan beragam khasiat, salah satunya mempertahankan suasana hati supaya senantiasa positif sepanjang hari.
Mengapa cahaya matahari pagi berkhasiat? Terapis pernikahan serta keluarga berlisensi berbernama Lindsey Rae Ackerman menerangkan bahwasanya cahaya pagi bisa diserap melalui sel-sel spesifik di mata yang sensitif terhadap cahaya.
Sel tersebut selanjutnya meneruskan sinyal menuju area otak yang berfungsi sebagai pengendali sentral ritme fisik, mencakup siklus tidur serta bangun. Dengan kata lain, paparan cahaya tatkala pagi hari sanggup menolong tubuh mengenali waktu untuk tetap terjaga dan berkegiatan.
Sejumlah riset pun memperlihatkan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari dapat memberikan khasiat bagi tubuh.
Suatu penelitian bertahun 2023, contohnya, mendapati bahwa paparan cahaya terang ketika pagi hari sanggup menolong mengoptimalkan mutu tidur pada malam hari sekaligus mendongkrak kewaspadaan selama siang hari.
Psikolog kesehatan berbernama Neesha Patel, PhD, menyampaikan bahwa paparan cahaya terang pada pagi hari turut dihubungkan dengan kinerja kognitif yang lebih optimal sepanjang hari.
Cahaya pagi juga mampu menunjang kadar kortisol yang sehat sehingga membantu mengoptimalkan konsentrasi serta kewaspadaan.
Di sisi lain, psikoterapis berlisensi bernama Lindsie Meek menuturkan bahwa kebiasaan menikmati cahaya pagi sanggup memunculkan dampak menenangkan. Berdasarkan pandangannya, rutinitas tersebut pun dapat membantu mengoptimalkan suasana hati.
Memperoleh khasiat dari cahaya pagi tidak selamanya menuntut pelaksanaan rutinitas rumit ataupun menghabiskan durasi lama di luar ruangan. Kebiasaan ini bisa diawali lewat kegiatan sederhana serta diselaraskan dengan rutinitas masing-masing.
Satu di antara cara yang dapat dijalankan ialah mencoba teknik habit stacking, yakni menyematkan kebiasaan anyar ke dalam agenda yang telah rutin dikerjakan setiap hari.
Contohnya, kami bisa menengok ke arah luar jendela yang terang sembari menggosok gigi pada pagi hari. Bagi yang terbiasa mengawali hari bersama kopi, menikmati cahaya pagi sebelum meracik secangkir kopi pun dapat menjadi alternatif.
Alternatif lainnya yakni berjalan-jalan sejenak pada pagi hari, contohnya sambil menemani hewan peliharaan keluar hunian.
Pokok utamanya ialah menjadikan paparan cahaya pagi sebagai bagian dari rutinitas harian.
Sekalipun tampak sederhana, menyisihkan waktu sejenak demi menikmati cahaya matahari di pagi hari mampu menjadi salah satu cara dalam menolong fisik agar lebih siap menjalani aktivitas, bersamaan dengan menopang energi serta suasana hati sepanjang hari.
